四六级考试在即，愿大家把每一份准备都化作底气，每一步从容都兑现佳绩。这份实用考前指南，帮你规避疏漏、稳发挥，速存备用。
一、考试时间
1.四级：2025年12月13日上午9：00-11:20
2.六级：2025年12月13日下午15:00-17:25
二、必带物品
1.核心凭证：身份证原件+准考证（自行打印），提前核对证件有效期，缺一则无法入场，建议和文具装在一起，避免遗漏。
2. 应试工具：2B铅笔、黑色中性笔（笔芯0.5mm）、干净橡皮，听力耳机（提前充电，调试好考试频道，学校将于12月8-12日播放听力测试）。
3.辅助物品：透明无图案文具袋（方便监考检查）、纸巾按需携带，严禁携带手机、手环、智能设备进入考场。
三、考前蓄力
1.摸清考场底细：对照准考证确认考场楼、楼层及座位，陌生考点建议考前1天踩点，记录通勤路线、耗时及候考区域，考试当天预留堵车、安检缓冲时间。
2.调整身心状态：拒绝熬夜突击，考前2天每晚睡够7-8小时，早睡早起适配考试时段；饮食清淡易消化，避免生冷辛辣，减少身体不适干扰。
3.聚焦核心复盘：不啃偏题难题，重点过听力高频同义替换、阅读定位技巧、写作万能框架+热点话题词汇、翻译常考场景（如文化、科技、民生）表达，强化基础得分点。
4.适配考试节奏：备考阶段按考试时间模拟一套真题，练习听力抓重点、阅读控时、写作谋篇、翻译通顺，提前适配答题节奏，避免考场上手忙脚乱。
四、考试当天
1.准时入场不迟到：开考前30分钟开始入场，迟到15分钟直接禁入，建议提前40分钟到考点，从容完成安检、找考场、存物品等流程，平复心态。
2.答题规范不丢分：听力播放时严格遵指令，不提前翻读其他题型；填涂答题卡时，边做边涂或分阶段填涂，避免最后仓促错填、漏填，反复核对姓名、准考证号填涂无误。
3.诚信应考守纪律：全程听从监考老师安排，不传递物品、不偷看抄袭，不携带违禁品，诚信答题，避免违纪取消成绩。
五、心态稳控
推荐几种放松心态的小tips：
1.478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，循环三次，快速稳心率。
2.肌肉放松术：握拳紧绷五秒，松手放松五秒，摆脱紧绷感。
3.积极心理暗示：默念三遍“我能行，我可以”。
愿所有考生提笔从容，落笔无悔，四六级考试顺利过关，不负每一次努力，斩获理想成绩！
撰 稿：旦增曲珍
图 片：李家莹
编 辑：郭霖刚
一审一校：郭霖刚
二审二校：刘梦娟
三审三校：姜 玮
